Sob a sombra
da pandemia, o ano de 2021 começa de maneira difícil: situação política
complicada, crimes de ódio recorrentes, riscos ambientais... Isto somado a
problemas pessoais como pressão na vida profissional, problemas de saúde,
relações familiares complicadas, mudanças de vida. A lista pode ir longe e é
por conta destes fatores que os casos relacionados a doenças mentais e
psicológicas têm ficado cada vez mais frequentes e melhorar sua saúde mental
tem se tornado ainda mais urgente.

Foi daí que
surgiram campanhas como a do Janeiro Branco, considerado o mês da
prevenção e cuidado da saúde mental no Brasil. Atualmente, os transtornos
mentais são a terceira maior causa de afastamento no trabalho gerando a
solicitação de 43,3 mil auxílios-doença, de acordo com o último levantamento da
Secretaria da Previdência feito em 2017.

Não é de
admirar que muitos de nós estejamos ansiosos ou deprimidos.

Mas nem tudo
está perdido. A terapia é essencial para casos deste tipo, mas existem algumas
práticas, cientificamente validadas, que podem ajudar a melhorar sua saúde
mental. Já que a mente e o corpo estão entrelaçados - esses comportamentos
também podem ajudar a melhorar sua saúde geral. Veja lista sugerida pela CNN:

Pratique
o otimismo para melhorar sua saúde mental

Os estudos
são positivos: olhar para o lado positivo da vida é realmente bom para você. Os
otimistas têm uma chance 35% menor de sofrer um ataque cardíaco ou derrame, são
mais propensos a comer uma dieta saudável e se exercitar regularmente, têm
sistemas imunológicos mais fortes; e até vivem mais.

É claro: ser
otimista não significa que você deve ignorar todos os estresses rotineiros. É
impossível! Mas ser otimista significa principalmente que, quando coisas ruins
acontecem, você não precisa se culpar desnecessariamente. Se você enfrentar um
desafio ou obstáculo, é mais provável que o veja como temporário ou até
positivo, permitindo que você aprenda e cresça.

Os otimistas
também acreditam que têm controle sobre seu destino e podem criar oportunidades
para que boas coisas aconteçam. Não se considera um otimista natural? Não se
preocupe. A ciência mostrou que você pode treinar seu cérebro para ser mais
positivo.

"Há
pesquisas que indicam que o otimismo pode realmente ser aprimorado ou nutrido
através de certos tipos de treinamento", disse o neurocientista Richard
Davidson, fundador e diretor do Center for Healthy Minds.

De acordo
com uma meta-análise de estudos existentes, o uso da técnica "Melhor possível" é uma das maneiras mais eficazes de aumentar seu otimismo. É baseado em
exercícios que pedem que você se imagine com todos os seus problemas resolvidos
em um futuro em que todos os objetivos da sua vida foram alcançados. Em um
estudo, as pessoas que fizeram isso por apenas 15 minutos por semana durante um
período de oito semanas se tornaram mais positivas e permaneceram assim por
quase seis meses. O que você tem a perder?